Användning

Använd alltid gasbrännaren i välventilerade områden. Installera ett kolmonoxidlarm om du tänker använda gasbrännaren inomhus.

Gasbehållare

Du behöver gasbehållare med typen bajonettkoppling. Nedan hittar
du förslag kring hur mycket gas du bör ha hemma, samt olika förslag på
var du kan köpa gasbehållare både i fysisk butik och online.

Hur mycket gas behöver jag?

För att beräkna hur mycket gas en portabel gasbrännare behöver som
har engångsbehållare med typen bajonettkoppling behöver vi ta hänsyn till följande faktorer:

1. Förbrukning av gas per timme
2. Antal timmar som brännaren kommer att användas
3. Storlek på gasbehållaren (Vanligtvis angiven i gram)

Förbrukning - 4 timmar

Brännaren har en förbrukning på ungefär 150 gram gas per timme. Som exempel utgår vi från att den kommer att användas under 4 timmar. Det betyder att brännaren
totalt kommer att förbruka 600 gram gas (150 gram/timme x 4 timmar = 600 gram).

Antal gasbehållare - 4 timmar

Om gasbehållaren är 230 gram (vilket är en vanlig storlek för
bajonettkopplingar) innebär det att du behöver minst två engångsbehållare för att använda brännaren i 4 timmar (600 gram totalt förbrukning / 230 gram per behållare = 2,6, vilket avrundas upp till 3 behållare).

Det är viktigt att notera att det är alltid bättre att ha lite extra
gas än vad som behövs för att undvika att gasen tar slut mitt under
användningen. Förslagsvis har du minst 4 behållare hemma.

Köp gaspatroner online:

4 - 56 pack via Amazon.se

28 pack via Amazon.se

5 pack via Amazon.se

4-pack via Gasoltub

Köp gaspatroner i butik:

Gasbehållare Biltema

Gasbehållare Clas Ohlson

Gabehållare Jula

Användarmanual på svenska:

Här kan du läsa en djupgående användarmanual om radion på svenska, skriven av Bertil Ankarberg.

P4 vid kris:

P4 är kanalen du ska lyssna på för att få viktig information från
myndigheterna. Regeringen kräver att Sveriges Radio ska ha lång
uthållighet vid svåra påfrestningar som till exempel strömavbrott eller
avbrott i telekommunikationerna, vilket sändarsystemet är utformat för
att klara av diverse olika ansträngningar.

Om du inte vet vilken frekvens du hittar P4 på så har du en komplett lista här.
Se till att skriva ner frekvensen så du vet om du skulle befinna dig i en nödsituation.

Köp batterier:

Nödradion behöver AAA-batterier, men förslagsvis så köper du flera
olika batterier så du har ordenligt för att kunna klara av en längre
period utan ström.

Här finns några förslag på var du kan köpa hem batterier ifrån, både i butik samt online:

Butik och online:

Clas Ohlson

Kjell & Company

Online:

Batteriexperten

Teknikdelar

Första hjälpen kittet innehåller de mest grundläggande föremålen som
behövs för att behandla mindre skador så som plåster, sårrengöring,
bandage, sax och annat. Det är viktigt att känna till hur du använder
varje föremål och att kunna ge adekvat behandling vid en skada, samt att du ser till att du inte använder föremålen förutom i nödfall. Det är också viktigt att se till att första hjälpen kitet är uppdaterat och att utgångsdatum för varje produkt kontrolleras.

För att vara så förberedd som möjligt bör du även tänka på att ha med eventuella mediciner som kan behövas i familjen, samt en lista över eventuella allergier eller sjukdomar som kan påverka behandlingen.

Nödfiltar

Vid kyla

Vid ett strömavbrott under en kall vinter i Sverige kan nödfiltar
vara en livräddande utrustning, speciellt om du har en dåligt isolerad bostad. För att använda nödfiltarna på bästa sätt, bör du först se till att du har tillräckligt med filtar för att täcka alla personer i
hushållet. Lägg nödfiltarna på golvet, med det reflekterande materialet uppåt, för att isolera mot kylan från marken. Täck sedan filten med vanliga filtar eller täcken för att skapa en extra barriär mot kylan.

Byggande av skydd

Du kan också använda nödfiltarna för att bygga ett enkelt skydd, till
exempel genom att hänga upp dem mellan träd eller andra föremål. Dessa skydd kan ge ett extra skydd mot vind och regn, speciellt om du inte har tillgång till en annan form av skydd. Tänk på att nödfiltarna inte är
avsedda att användas som permanent skydd, utan bara som tillfälligt skydd i akuta situationer.

Andra användningsområden

Om du inte behöver använda nödfiltarna för att skydda dig mot kylan eller för att bygga ett skydd, kan du använda dem på andra sätt. Du kan till exempel använda dem som markduk för att hålla föremål torra och rena, som en solskydd för att skydda dig mot stark sol, eller som en signal för att göra dig synlig för räddningspersonalen

Att koka vatten är en av de mest effektiva sätten att rena vatten på. Men har du inte möjlighet till detta, eller på grund av någon annan anledning, så kan du använda vattenreningstabletterna. Du kan rena totalt 70 liter vatten på dem som ingår. Läs användarmanualen kring vattenreningstabletterna ordentling innan användning.

Vattenreningstabletter

Steg 1: Förbered vattenbehållaren: Se till att vattenbehållaren är ren och fri från smuts och föroreningar.

Steg 2: Lägg i tabletten: Ta en tablett från förpackningen och lägg den i vattenbehållaren.

Steg 3: Rör om: Rör om vattnet i behållaren i ca 10 sekunder för att säkerställa att tabletten löses upp ordentligt.

Steg 4: Vänta, låt vattnet stå stilla i ca 30 minuter så att tabletten hinner verka.

Steg 5: Kontrollera vattnet för att se om det har blivit klart och rent. Om inte, upprepa processen med en till tablett.

OBS: Tabletterna är endast avsedda för tillfällig användning och bör
inte användas som en permanent lösning för att rena vatten. Läs alltid
instruktionerna och varningsetiketten noggrant innan användning.

Investerar du i Beredskapslådan så har du de viktigaste delarna klara inom krisberedskap. Vill du vara ännu mer bekväm så behöver du även bygga upp ett ordentligt nödlager med mat, räkna ut hur mycket vatten er familj behöver baserat på behov och tid, samt se till att ni har ordentliga krisplaner på plats.

Fortsätt följa guiden för att ta reda på vad du behöver ha hemma, hur du kan skapa dig mental förberedelse genom diverse olika krisplaner och annan viktig kunskap.

Vi klarar oss längre utan mat än vad vi tror. Men för att leva så normalt som möjligt även under en kris så är mat en grundläggande och viktig del. Tänk på att lagra mat som är lätt att förvara, tillaga och konsumera i en kris. Det är också viktigt att ha mat som inte kräver kylning eller tillagning, till exempel konservburkar, torrvaror och energibars, förutom basvaror som kräver tillagning, tillexempel ris eller pasta. Förvara maten på en torr och sval plats och håll alltid koll på utgångsdatum så du roterar varorna.

För näring

En mix av långvariga livsmedel, såsom konserver, torrvaror och torkad frukt och nötter är en god ide för en varierad kost. Det kan även vara bra att förvara lite extra vitaminer och mineraler.

Tillagning

Tänk på vad som är lätt att förbereda och tillaga med minimalt behov av vatten och köksredskap, framför allt om du inte har så mycket gas. Exempel på sådan mat kan vara kex, konservbönor, tonfisk, müsli och fruktkonserver.

Tänk på vattenkonsumtion

Var uppmärksam på hur mycket vatten som behövs för att tillaga vissa livsmedel, såsom pasta och ris. Försök att begränsa användningen av vatten när du lagar mat, och använd det som eventuellt finns kvar till annat, till exempel för att dricka. Glöm inte att vatten är det absolut viktigaste i din krisberedskap.

Räkneexempel: Mat för 1 vecka

För 2 vuxna och 2 barn:

Konserver: 28 burkar (4 burkar per dag, 2 för varje vuxen och 1 för varje barn)

Torrvaror: 4 kg pasta eller ris (1 kg per person), samt 1 liter olja för matlagning

Torkad frukt och nötter: 2 kg blandad torkad frukt och nötter

Kex: 1 kg kex (för mellanmål och lättare måltider)

Konservbönor och tonfisk: 8 burkar (för protein)

Müsli och fruktkonserv: 2 kg müsli och 8 burkar fruktkonserv (för frukost och snacks)

Kaffe: 500g kaffe (för vuxna)

Te: 50 påsar te (för alla)

Energibars: 14 st (2 per dag per person)

Detta räkneexempel är baserat på att en familj vill ha tillräckligt
med mat för en vecka och inkluderar en variation av mat som är både
näringsrik och lätt att lagra. Det är också viktigt att påminna om att
detta är en uppskattning och att det kan vara klokt att anpassa detta
efter familjens behov och preferenser.

Vatten är en av de viktigaste aspekterna av krisberedskap eftersom
det är nödvändigt både för drickande, matlagning och för hygienändamål
och då du överlever ungefär 3 dagar utan vatten.

Vatten för en vecka

Vår rekommendation är 4 liter vatten per person per dag, varav hälften är för
drickande och hälften är för matlagning och hygienändamål.

Förvaring

Förvara vattnet på en sval och mörk plats och se till att
vattnet är rengjort och inte förorenat.

Fyll på dina vattenbehållare

Se till att du fyller dina vattenbehållare så fort du fått hem din
Beredskapslåda. Innan du fyller på dem så kan det vara bra att rengöra
dem. Detta behöver du bara göra en gång innan du fyller på vattnet för
första gången.

Rengöring

För att rengöra behållarna, bör du använda varmt vatten och en mild
rengöringslösning. Det är viktigt att se till att alla tvålarester och
rengöringsmedel är helt borta innan du fyller på med det vatten du ska
lagra.

Rotation - Förslag

När vattnet väl är på plats i behållarna är det viktigt att se till
att de står på en sval plats, borta från direkt solljus. Det är kan
också vara bra byta ut vattnet i behållarna för att säkerställa att det
inte blir gamla och förorenade. Vi rekommenderar att vattnet byts ut var
sjätte månad för att säkerställa maximal säkerhet och renhet.

Hygien är en grundläggande aspekt av vår hälsa och välbefinnande som lätt kan förbises i en nödsituation. Under en kris är det av yttersta vikt att upprätthålla god hygien för att förhindra spridningen av sjukdomar och infektioner.

Plastpåsar

Se till att du har mycket
plastpåsar hemma. Plastpåsar är enkla att förvara och använda, vilket
gör dem till en värdefull resurs. De kan användas för att samla in avfall och
avföring på ett säkert och hygieniskt sätt. Det är viktigt att man separerar
dessa påsar från andra, för att undvika korskontaminering.

Alkogel

Desinfektionsmedel som alkogel är en annan nyckelkomponent i
hygienberedskap. Dessa produkter kan användas för att snabbt och effektivt
rengöra händerna när tillgången till vatten är begränsad. De kan också användas
för att rengöra ytor och andra objekt för att minska risken för infektion. Även
om alkoholgel är ett utmärkt alternativ, bör man komma ihåg att det inte
ersätter grundlig handtvätt med tvål och vatten när dessa är tillgängliga.

Tvål utan vatten

Tvål som inte kräver vatten är ytterligare ett effektivt verktyg för att
upprätthålla god hygien under en kris. Dessa produkter kan användas för att ta
bort smuts och bakterier från huden utan behov av att skölja. Det är särskilt
användbart i situationer där tillgången till rent vatten är begränsad.

Regelbunden rengöring

Torka av ytor med desinfektionsmedel, förvara mat ordentligt för att undvika skadedjur, byt ut och tvätta sängkläder och kläder regelbundet om möjligt. Genom att hålla dina levnadsvillkor så rena som möjligt kan du minska risken för infektion och sjukdom.

Munhygien: Borsta tänderna två gånger om dagen med fluortandkräm.

Menstruationshygien: Om du har mens, använd bindor, tamponger eller menskoppar för att hantera din menstruation. Byt dem regelbundet för att undvika infektioner.

Hygien för kläder: Byt kläder regelbundet och tvätta dem så ofta som möjligt. Om det är ont om vatten kan du hänga kläderna i solen för att torka och döda bakterier.

Sammanfattning

Kom ihåg, god hygien är inte bara att hålla dig själv ren, utan även din
omgivning. I en krissituation är detta extra viktigt, eftersom sjukdomar och infektioner kan spridas snabbare och vara svårare att behandla. Att prioritera hygien kan göra en stor skillnad för din hälsa och ditt välbefinnande under och
efter en kris.

Område

När det gäller viktiga verktyg och utrustning är det viktigt att ta hänsyn till var du bor och vilken typ av kris du kan råka ut för.

Utrustning i bilen

Om du har tillgång till en bil är det en bra idé att ha en grundläggande verktygslåda och startkablar i bagageluckan.

Vid naturkatastrof

Om du bor i ett område som är utsatt för naturkatastrofer som kraftiga stormar kan du överväga att ha en kofot eller andra verktyg
till hands om du behöver fly från en skadad byggnad.

Andra användbara verktyg är en hand- eller motorsåg om du bor i ett
skogsområde eller en snöspade om du bor i ett snörikt område.

Andra produkter

En stark ficklampa, extra batterier och en visselpipa kan också vara till nytta om du behöver signalera om hjälp.

Särskilda behov

Om du har särskilda medicinska behov eller rörelsesvårigheter bör du dessutom se till att ha den nödvändiga utrustningen till hands. Det kan handla om extra medicinering, rullstol eller andra hjälpmedel.

Självförsörjning

Kom ihåg att målet är att ha de nödvändiga verktygen och utrustningen för att vara självförsörjande i händelse av en kris, så ta dig tid att fundera på vad du kan behöva utifrån dina personliga omständigheter.

Avfallshantering under en
kris är avgörande för att förhindra spridning av sjukdomar. Det kan vara svårt
att hantera avfallet på rätt sätt om man inte har tillgång till normala
avfallshanteringssystem. Här är några tips för att hantera avfallshantering
under en nödsituation:

Sortera ditt avfall: Kategorisera ditt
avfall på rätt sätt i organiskt, icke-organiskt, återvinningsbart och farligt
avfall. Detta gör det lättare att göra sig av med varje typ av avfall på rätt
sätt.

Använd en komposteringstoalett: Om du inte
har tillgång till ett avloppssystem kan du överväga att använda en
komposttoalett. Dessa toaletter omvandlar mänskligt avfall till kompost som kan
användas som gödningsmedel.

Använd soppåsar: Samla avfallet i soppåsar
och knyt ihop dem ordentligt innan du kastar dem.

Undvik att bränna skräp: Att bränna sopor
är inte säkert eller effektivt för avfallshantering eftersom det kan släppa ut
skadliga gifter i luften och skada miljön.

Följ de lokala riktlinjerna: Se till att
följa lokala riktlinjer för avfallshantering. I vissa fall kan sophämtningen
avbrytas under en kris, så det är viktigt att veta hur man ska göra sig av med
avfallet på rätt sätt.

Tänk på återvinning: Om möjligt, försök
att återvinna så mycket som möjligt.

Begrava organiskt avfall: Om du har en
trädgård kan du fundera på att gräva ner ditt organiska avfall. På så sätt kan
det brytas ner naturligt.

Släng inte farligt avfall på ett felaktigt
sätt: Farligt avfall får aldrig slängas i vanliga sopor. Detta gäller bland
annat batterier, kemikalier och elektronik. Kontakta din lokala myndighet för
att få information om hur du ska göra dig av med farligt avfall på rätt sätt.

Att skapa en provisorisk toalett under en kriskan vara ett nödvändigt steg för
att upprätthålla sanitära förhållanden och undvika att sjukdomar sprids. Här är
några steg för att skapa en toalett i naturen:

Välj en plats: Välj ett område som ligger
långt från vattenkällor och inte nära ditt bostadsområde. Se till att området
har tillräckligt med utrymme för att du ska kunna gräva ett hål eller bygga en
toalettstol.

Gräv ett hål: Gräv ett hål i marken, cirka
1,5 meter djupt och 1 meter brett. Se till att det är tillräckligt djupt för
att undvika föroreningar.

Bygg en ram: För att göra toaletten
bekvämare kan du bygga en enkel ram av trä, block eller annat material. Ramen
kan bära en toalettsits eller en hink.

Använd en hink eller ett säte: Om du har
en hink kan du klä den med en sopsäck och placera den ovanpå hålet. Om du har
en toalettsits kan du fästa den på ramen.

Lägg till omslagsmaterial: Efter
användning bör du lägga ett lager täckmaterial, t.ex. sågspån, aska eller jord,
på avfallet. Detta hjälper till att bryta ner avfallet och minska lukten.

Upprätthåll hygien: Tvätta händerna
noggrant med tvål och vatten efter toalettbesök. Du kan också använda
handdesinfektionsmedel eller våtservetter om det är ont om vatten.

Håll dig varm och bekväm under ett strömavbrott oavsett om du bor i
ett hus eller i en lägenhet. I en nödsituation är det viktigt att hålla
sig varm och bekväm för att upprätthålla din hälsa och välbefinnande.

Lager på lager

Börja med att bära varma och bekväma kläder, lager på lager. Använd även
mössa, handskar och isolerade stövlar.

Hus - Behåll värmen

Om du bor i ett hus, välj ett rum som får mest sol under dagen och
stäng av andra rum för att hålla värmen. Du kan också använda föremål
som filtar, sovsäckar och kuddar för att hålla dig varm och bekväm. Du
kan även använda en extern värmekälla som en kamin eller en generator,
men se till att ha god ventilation för att undvika
kolmonoxidförgiftning.

Lägenhet - Behåll värmen

Om du bor i en lägenhet, ta reda på om din byggnad har en
reservgenerator eller en nödaggregat för uppvärmning och ta kontakt med
din fastighetsägare eller förvaltare för information. Du kan också
använda föremål som filtar och kuddar för att hålla dig varm och bekväm.
Tänk på att inte använda en öppen låga som en kamin eller ljus i en
lägenhet, utan istället använda en extern värmekälla som är godkänd för
inomhusbruk och ha god ventilation för att undvika
kolmonoxidförgiftning.

Kolmonoxidförgiftning

Det är även viktigt att installera ett kolmonoxidlarm i ditt hem för att
skydda dig och din familj från kolmonoxidförgiftning. Kolmonoxid är en
luktfri och osynlig gas som kan vara dödlig vid höga halter. Om du
använder en extern värmekälla, som en gas- eller oljeuppvärmning, är det
viktigt att kontrollera och underhålla den regelbundet för att minimera
risken för läckage. Om du märker av några symptom på
kolmonoxidförgiftning, som huvudvärk, illamående, yrsel eller
förvirring, lämna omedelbart bostaden och sök medicinsk hjälp. Ett
kolmonoxidlarm kan upptäcka gasen innan den når farliga nivåer och ge
dig tid att agera. Så se till att installera ett kolmonoxidlarm och byt
ut batterierna regelbundet.

Vid en kris är det viktigt att ha tillgång till korrekt och
uppdaterad information för att kunna fatta rätt beslut.

Kanaler för information

Nödradion är en
viktig källa för att få information vid krissituationer och för att få
viktiga instruktioner. De lokala nödradiostationerna kan ge viktig
information om väderförhållanden, evakueringar och annan relevant
information. Här kan du hitta alla olika P4 frekvenser i landet.

Skriv upp information

Förutom att lyssna på nödradion så är det också viktigt att ha viktig
information uppskriven och lättillgänglig, såsom viktiga adresser och
telefonnummer, samt var närmaste skyddsrum är beläget (MSBs Skyddsrumskarta). Detta kan hjälpa
till att minimera stress och förvirring i händelse av en kris. Det är
också bra att ha en förteckning över viktig medicinsk information om du
eller någon i din familj har särskilda behov detta kan du även skriva in på din telefon.

Mental beredskap kan innebära att man tar sig tid att tänka igenom
olika scenarier och funderar på hur man skulle agera om en kris skulle
inträffa. Det kan även innebära att man pratar med sina nära och kära om
vad man skulle göra i en kris och hur man kan stötta varandra.

Skapa mental beredskap - 6 steg

Acceptera att kriser kan inträffa: Det kan vara
skrämmande att tänka på det värsta som kan hända, men det är viktigt att
acceptera att kriser kan inträffa och att man kan förbereda sig för
dem.

Prata med dina nära och kära: Diskutera vad ni skulle
göra om en kris skulle inträffa. Detta kan hjälpa till att skapa en
känsla av samhörighet och lugn i händelse av en kris.

Håll dig informerad: Följ med på nyheter och
uppdateringar om potentiella kriser som kan påverka din region. Detta
kan hjälpa dig att vara förberedd och minska ångesten genom att ha en
plan.

Ta hand om din hälsa: Det är viktigt att ta hand om din
mentala och fysiska hälsa, särskilt under en kris. Se till att du får
tillräckligt med sömn, äter hälsosamt och motionerar regelbundet.

Träna på mindfulness: Mindfulness är en teknik som kan
hjälpa till att minska ångest och stress. Övningar som andningsövningar
och meditation kan hjälpa dig att stanna i nuet och fokusera på det som
är viktigt.

Öva på avslappning: Att ha avslappningsövningar kan
hjälpa dig att slappna av och minska stressen i händelse av en kris. Ett
förslag är olika andningsövningar så som "Box-breathing" eller "Wim
Hof" metoden.

En plan kan ge en känsla av trygghet och kan
också hjälpa till att minska stress och oro vid en kris. Du kan läsa mer
i detalj kring denna planering under "Krisplanering" i nästa del av guiden.
Här är några viktiga delar som bör finnas med i en plan:

Riskanalys: Gå igenom vilka typer av kriser som kan
inträffa i området där ni bor, t.ex. översvämning, storm, elavbrott,
eller andra kriser. Beroende på var ni bor kan det finnas olika risker
att ta hänsyn till.

Kontaktpersoner: Skriv ned namn och telefonnummer till
de personer som ni behöver kontakta i händelse av en kris, t.ex.
släktingar, vänner eller grannar. Se till att alla i gruppen har
tillgång till denna information.

Samlingsplats: Bestäm en samlingsplats dit alla i
gruppen ska samlas om ni behöver evakuera eller lämna ert hem. Det kan
också vara bra att ha en reservsamlingsplats om den första inte är
tillgänglig.

Förnödenheter: Se till att ni har tillräckligt med
förnödenheter för att klara er i minst en vecka, t.ex. mat, vatten,
första hjälpen-kit och nödutrustning. Det är också viktigt att förbereda
för eventuella behov för personer med särskilda behov, t.ex. medicin
eller andra hjälpmedel.

Evakueringsplan: Om ni behöver evakuera, så bör ni ha
en plan för hur ni ska göra det och vad ni ska ta med er. Tänk på att ha
med er viktiga dokument, t.ex. ID-handlingar, försäkringspapper och
annan viktig information.

Kommunikationsplan: Bestäm hur ni ska hålla kontakt med
varandra om ni blir separerade under en kris. Se till att alla i
gruppen vet hur man använder olika kommunikationsmedel, och bestäm en
mötesplats om ni behöver träffas.

Kommunikation är en kritisk del av en effektiv krisberedskap och kan
vara skillnaden mellan framgång och misslyckande. Att ha flera
kommunikationsmetoder tillgängliga är viktigt eftersom traditionella
metoder kan bli utslagna under en kris. Därför är det viktigt att ha en
väl utformad kommunikationsplan som innehåller kontaktpersoner,
kommunikationsvägar och återkopplingssystem.

Var lyhörd till personerna i din närhet

God kommunikation handlar inte bara om att förmedla information.
Det handlar också om att skapa en känsla av trygghet och samhörighet
genom att visa empati och förståelse för de som påverkas. Eftersom alla
reagerar på olika sätt i en kris är det viktigt att ha en tydlig och
regelbunden kommunikation för att ge alla möjlighet att ta till sig
informationen och känna sig mer trygga och förberedda.

Testa av kommunikationsplanen

För att säkerställa att kommunikationsplanen fungerar som den ska, är
det också viktigt att öva på den regelbundet. Genom att vara förberedd
och ha en väl utformad kommunikationsplan kan man hjälpa er att
känna sig trygga och förberedda i en kris.

Om en kris inträffar, som till exempel ett långvarigt elavbrott eller
en annan typ av samhällsstörning, kan det vara svårt att hantera stress
och oro. Ofta känner vi oss otrygga och osäkra på hur situationen
kommer att utvecklas. För att hantera dessa känslor kan det vara viktigt
att ha en plan för hur man kan få stöd från andra.

Personer i din närhet

Ett viktigt steg är att identifiera de personer i ens närhet som man
kan vända sig till för stöd. Det kan vara familj, vänner eller grannar
som man litar på och känner sig trygg med. Genom att prata med dem om
hur man känner och dela sina erfarenheter kan man få en känsla av
samhörighet och solidaritet.

Hjälp från specialister

Det är också viktigt att söka stöd från professionella organisationer
som är specialiserade på att hantera kriser. Det kan till exempel vara
en krispsykolog eller en krisstödgrupp som kan hjälpa till att hantera
känslor av oro och stress.

Håll dig informerad

Att hålla sig informerad om vad som händer och vad som förväntas av
en i situationen är också viktigt för att känna sig trygg och förberedd.
Genom att följa myndigheternas rekommendationer och råd, och genom att
ha en plan för hur man kan agera om situationen förvärras, kan man känna
sig mer självsäker och förberedd.

Sammanfattningsvis är det viktigt att ha en plan för hur man kan få
stöd under en kris. Genom att identifiera stödjande personer, söka hjälp
från professionella organisationer och hålla sig informerad, kan man
hantera känslor av oro och stress och känna sig mer trygg och förberedd.

Om en kris inträffar, kan det vara en väldigt traumatisk upplevelse
för de som är involverade. Det kan handla om allt från att behöva fly
från en skogsbrand till att befinna sig i ett krig eller att utsätta sig
för pressade situationer som man inte är van vid. Oavsett vilken typ av
kris det är, kan det vara en påfrestande upplevelse som kräver
återhämtning.

Dela med dig

Hanteringen av en kris kan vara en utmaning, och det är viktigt att
ta hand om sig själv och andra i sådana situationer. Att prata med andra
om vad som hänt och hur man känner sig är en viktig del av
återhämtningen, och att söka stöd från professionella kan vara till stor
hjälp.

Medvetenhet

Att vara medveten om hur man reagerar på en kris kan också hjälpa
till att hantera den bättre. Många kan uppleva starka känslor som
rädsla, ångest eller sorg efter en traumatisk händelse. Det är viktigt
att ge sig själv tid att bearbeta dessa känslor och att söka hjälp om
man behöver det.

Håll dig till grunderna

Genom att ta hand om sig själv på olika sätt, som att äta hälsosam
mat, träna och få tillräckligt med sömn så kan även detta bidra till en
bättre återhämtning efter en kris. Att ha en positiv inställning och tro
på sin förmåga att klara av svåra situationer kan också hjälpa till att
övervinna de utmaningar som en kris kan medföra.

Sammanfattning

Så om en kris inträffar, är det viktigt att ta hand om sig själv och
andra på ett empatiskt och stöttande sätt. Genom att söka stöd, bearbeta
känslor och ta hand om sin hälsa kan man bättre hantera en traumatisk
händelse och komma ut på andra sidan starkare än någonsin.

Myndigheten för samhällsskydd och beredskap (MSB):
Ger information om olika typer av kriser, hur man kan förbereda sig och vad man bör göra vid en kris. MSB har även råd och stöd för hur man kan hjälpa andra vid en kris.

Krisinformation.se:
En samlad plattform för information vid kriser och störningar i samhället.
Här kan man hitta information från myndigheter och andra källor om vad som händer, vilka åtgärder som vidtas och hur man kan agera.

SOS Alarm:
Ger information om vilka nödnummer som finns och när man bör ringa dem. De ger också information om hur man ska agera vid olika typer av kriser och
nödsituationer.

Din kommun:
Din kommun kan ha information om hur man kan förbereda sig för kriser som kan påverka just din region. Det kan vara information om evakueringsplaner, säkra platser och annan lokal information.

"Om krisen eller kriget kommer" - Beställ hem den kostnadsfritt

Broschyren från MSB går att beställa hem kostnadsfritt via deras hemsida.

"Uteliv och överlevnad - Vinter" av Lars Fält: Sveriges
främsta överlevnadsguru, Lars Fält. Boken handlar om hur man förbereder
sig för uteliv på vintern och vad man gör om det värsta skulle hända.
Fält delar med sig av sina kunskaper om uteliv och överlevnad, och boken
beskrivs som den bästa handboken för vinterturer på svenska. Fält är
internationellt erkänd som en av de främsta experterna inom området, och
har tidigare skrivit flera böcker om uteliv och överlevnad.

"Uti naturen" av Lars Fält: En omfattande bok om
överlevnad i naturen som täcker allt från hur man bygger en bra
lägerplats till hur man hittar mat och dricksvatten.

"Krishandboken: allt du behöver för att klara dig" av
Niklas Kämpargård: En omfattande handbok som täcker allt från
grundläggande förberedelser för kriser till hur man hanterar specifika
typer av kriser, som naturkatastrofer och civila oroligheter.

"Preppa mat: allt du behöver veta om livsmedel i kristider"
av Niklas Kämpargård: Den här boken ger praktiska tips och råd för hur
man kan förbereda sig och överleva en period av isolering eller
matbrist, oavsett om man bor i en stadslägenhet eller på landet. Boken
innehåller tydliga checklistor och spännande recept baserade på
ingredienser som man har i förråden.

"Lev som en bonde: 100 sätt att klara sig själv" av
Niklas Kämpargård: En bok som ger 100 tips och råd om självhushållning
och hur man kan ta tillvara på naturliga resurser. Inkluderar huskurer,
kompostering, växelbruk, fårskötsel, syrning av grönsaker och myggskydd.
Boken riktar sig till både de som vill bli inspirerade till ett grönare
stadsliv och de som vill bli fullfjädrade självhushållare.

"Krisberedskap för alla: En handbok för dig som inte är prepper"
av Miguel Guerrero: Denna krisberedskapsmanual ger enkla och
lättförståeliga råd som ökar din kunskap och förbereder dig på det
mesta, även om du bor i lägenhet utan tillgång till avancerad
utrustning. Boken ger praktiska tips på vad du bör ha hemma och vilka
mentala strategier du behöver ha för olika kriser, vilket gör dig rustad
för när krisen kommer.

"The Unthinkable: Who Survives When Disaster Strikes – and Why" av Amanda Ripley: Handlar om hur människor överlever i katastrofer och varför vissa gör det medan andra inte gör det.

"Deep Survival: Who Lives, Who Dies, and Why" av
Laurence Gonzales: Fokuserar på psykologiska och mentala aspekter av
överlevnad och hur människor kan överleva extrema situationer.

"Emergency: This Book Will Save Your Life" av Neil
Strauss: Boken beskriver författarens personliga erfarenheter av att
förbereda sig för katastrofer och ger tips om hur man kan överleva i
olika scenarier.

"Crisis Preparedness Handbook: A Comprehensive Guide to Home Storage and Physical Survival" av Jack A. Spigarelli: Omfattande guide till hur man förbereder sig för och överlever en kris i hemmet.

"The Prepper's Blueprint: The Step-By-Step Guide To Help You Through Any Disaster" av Tess Pennington: En steg-för-steg-guide till hur man förbereder sig för och överlever i olika katastrofer och kriser.

"Disaster Preparedness for EMP Attacks and Solar Storms" av Arthur T. Bradley: Information om hur man kan förbereda sig för och överleva i händelse av EMP-attacker och solstormar.

"Build the Perfect Bug Out Bag: Your 72-Hour Disaster Survival Kit" av Creek Stewart: Tips och råd om hur man kan bygga den perfekta överlevnadskiten för att klara sig i 72 timmar.

"The Survival Medicine Handbook: A Guide for When Help is Not on the Way"
av Joseph Alton MD och Amy Alton ARNP: En omfattande guide till hur man kan ge medicinsk hjälp och överleva i situationer där hjälp inte är tillgänglig.