Enligt Sveriges regering ska varje hushåll kunna klara sig minst en vecka utan hjälp från myndigheter vid en kris, exempelvis ett långvarigt elavbrott eller störningar i vattenförsörjningen. Men hur ser det egentligen ut i praktiken? Och vad behöver du för att vara förberedd? Den här guiden går igenom de viktigaste delarna av din krisberedskap – vatten, mat och energi – och ger dig konkreta tips, fakta och resurser.

Varför Krisberedskap Är Avgörande

De senaste åren har vi sett exempel på stormar, strömavbrott och naturkatastrofer som snabbt slagit ut samhällsviktiga funktioner. Miljontals hushåll har blivit utan el, värme eller rinnande vatten under flera dagar – ibland ännu längre (källa. källa). När systemen inte fungerar kan du inte längre lita på att mataffären, kranen eller eluttaget ger det du behöver. Då blir din egen förmåga till självförsörjning avgörande.

Vatten – Den Viktigaste Resursen

Hur länge klarar man sig utan vatten?

Människan kan överleva flera veckor utan mat men bara några få dagar utan vatten. Redan efter 24 timmar utan vätska börjar kroppen påverkas negativt (källa. källa). Uttorkning försämrar snabbt både koncentration och fysisk styrka. Därför är vattenförsörjning alltid högsta prioritet i en kris.

Lagra vatten

För att vara trygg bör du lagra minst 3–5 liter vatten per person och dygn. Det räcker till både dryck och enkel matlagning. En utförlig guide om hur du planerar, lagrar och renar vatten hittar du här: Komplett guide: vattenförsörjning, lagring och rening.

Rena vatten

Vid längre kriser kan du behöva rena vatten från naturliga källor. Där är både portabla vattenfilter och vattenreningstabletter ovärderliga. Dessa tar bort bakterier, parasiter och vissa kemikalier, vilket gör vattnet säkert att dricka. En smart lösning är också att ha ett system för regnvattenuppsamling och rening.

Mat – Så länge klarar du dig

Kroppen utan mat

Människan kan överleva flera veckor utan mat, men redan efter några dagar påverkas energinivån och koncentrationsförmågan kraftigt (källa. källa). En tumregel är att ha ett basförråd med hållbara livsmedel som inte kräver kylning.

Exempel på hållbara basvaror

• Konserver (kött, fisk, grönsaker)

• Torkade bönor, linser, pasta, ris

• Havregryn och andra spannmål

• Pulvermjölk, kaffe, te

• Energi- och proteinbarer

För tips kring vatten för matlagning vid friluftsliv och kriser, se Vandringsguiden.

Energi och Elavbrott

Så påverkar ett elavbrott vardagen

När elen försvinner påverkas allt från vattenförsörjning och värme till belysning och kommunikation. Vid större strömavbrott kan situationen snabbt bli allvarlig, särskilt under vintern (källa. källa).

Praktiska lösningar

• Reservlampor (batteri, sol eller vevdrivna)

• Powerbanks och solcellsladdare för mobil och radio

• Ved, fotogen eller gasolvärmare för värme

• Kokmöjlighet via stormkök eller grill

Psykologi och Överlevnad

Överlevnad handlar inte bara om resurser, utan också om kunskap och mental styrka. Grundläggande överlevnadsteknikvisar att prioritering är nyckeln: skydd, vatten, eld, mat. Att ha en plan och öva på den gör dig både tryggare och bättre förberedd.

Vanliga frågor

Hur länge kan man leva på bara vatten?
En människa kan överleva flera veckor utan mat om det finns tillgång till vatten, men kroppen försvagas snabbt.

Hur mycket vatten bör jag lagra hemma?
Räkna med minst 3 liter per person och dygn för dryck och matlagning. För en vecka behövs alltså runt 20–25 liter per person.

Hur förvarar jag vatten säkert?
Förvara i rena dunkar eller flaskor av livsmedelsklassad plast, helst mörkt och svalt.

Behöver jag särskild mat för krisberedskap?
Nej, men välj mat som är hållbar, energirik och enkel att tillaga utan el.

Sammanfattning

Att klara sig utan hjälp i en vecka handlar i första hand om att ha vatten, mat och energi säkrade. Med rätt förberedelser – vattenlager, reningsutrustning, hållbara livsmedel och reservenergi – blir du och din familj betydligt tryggare när krisen väl kommer.

Vill du komma igång direkt? Utforska våra lösningar för portabla vattenfilter och vattenreningstabletter som gör din krisberedskap komplett.